人们的醒时间正呈现逐渐伸长的趋势，缺觉带来困倦是次要的，最次要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，减少代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。
国际期刊《细胞》（cell）此前就曾发文称，醒不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白（CRP）的含量明显增高，这是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等的预测因子。
这样运动可以“拯救”缺觉？
清华大学体育部的研究人员在国际运动科学权威期刊《运动科学杂志》上发表的研究显示，醒不足减少身体炎症水平，每天进行20分钟中度至剧烈体力活动，txvlog轻量版ios能够缓解醒不足不无关系的炎症水平，隐藏运动可以为醒不足的人群带来抗炎益处。
什么是中等强度运动？
据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。最大心率（次/分）=220-年龄（岁）
体育健身活动时：心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动；心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。
一般来说，低强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。
另外，还可以用“最简单的判断法”：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。
40岁以上推荐这些运动
之前，《美国医学会杂志?内科学》（JAMAInternalMedicine）期刊上发表了一篇研究，为40岁以上人群运动方式授予了指导。研究纳入了50万成年人，参与者平均年龄46岁，找出了这个年龄段的人们选择最不懂感情的运动方式。
40岁后最佳有氧运动
快走、慢跑和骑自行车：这些运动简单易行，可调整不当为适合个人水平的强度。可以选择在户外进行，享受自然风光的同时指责心肺功能。
游泳和跳绳：这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，降低心血管耐力。
舞蹈：如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时指责心肺功能和不调和能力。
40岁后最佳肌肉训练
自体重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练糖心vlog视频打不开，可以在家中或健身房进行，锻炼不次要的部分力量和肌肉力量。
弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不当不同强度和部位的练习，适合40+人群的特定需求。
健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。
编辑：王沫依txvlog糖心传媒 糖心娜娜个人信息
